Apprendre à mieux gérer ses émotions : un besoin plus présent que jamais

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Dans le rythme effréné du quotidien, beaucoup de personnes se sentent de plus en plus submergées par leurs émotions. Stress, surcharge mentale, pression familiale ou professionnelle… Ces facteurs viennent souvent amplifier ce que l’on ressent, au point où accueillir ses émotions et mieux les comprendre devient un véritable défi.

Pour celles et ceux qui ont tendance à mettre de côté ce qu’ils ressentent, ces émotions non reconnues s’accumulent – un peu comme des notifications qui clignotent sans cesse sur un téléphone. Et à force d’être ignorées, elles finissent par ressurgir de manière inattendue, parfois de façon intense, affectant l’humeur, les relations ou même le bien-être général.

Alors, comment apprendre à gérer ses émotions dans un contexte où celles-ci sont exacerbées, où l’on attend souvent de nous que l’on “tienne bon”? Quelle place donner à ce que l’on ressent? Et surtout : comment transformer cette gestion des émotions en une force pour mieux avancer dans sa vie personnelle, familiale ou professionnelle, tout en apprenant à comprendre ce qu’elles signifient ?

Bonne gestion des émotions : pourquoi c’est essentiel

En tant qu’êtres humains, nous avons des émotions qui nous permettent d’établir des liens avec les gens qui nous entourent et de comprendre ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous fait pas du bien. Nos émotions sont comme notre boussole interne, nous aidant à comprendre comment une situation nous fait ressentir. Cela nous aide ensuite à décider si nous voulons être dans cette situation et nous permet de comprendre ce que nous voulons et ne voulons pas dans la vie. D’ailleurs, selon une étude de l’Université de Harvard, les personnes avec une intelligence émotionnelle élevée ont tendance à être plus heureuses et à entretenir des relations affectives plus épanouissantes (Behav Sci (Basel). 2021).

Ainsi, les émotions affectent directement notre humeur et nos comportements. Si vous vous sentez en colère, anxieux ou inquiet, cela peut avoir un impact important sur vos amitiés, vos relations familiales, votre travail et votre sentiment général de bonheur. Avoir beaucoup d’émotions négatives peut également mener à de la démotivation face à des activités de tous les jours. Il est donc essentiel d’apprendre à reconnaître quand nous nous sentons malheureux afin de comprendre pourquoi et essayer de trouver une solution pour se sentir mieux. Apprendre à identifier et à réguler ses émotions a un impact considérable sur notre détermination et sur le contrôle que nous avons sur notre vie.

À quoi servent les émotions?

Reconnaître les émotions pour mieux se protéger des dangers

Le naturaliste Charles Darwin a été l’un des premiers chercheurs à étudier scientifiquement les émotions. Il croyait que les émotions sont des adaptations qui permettent aux humains et aux animaux de survivre, de se reproduire et de mieux vivre. Il a suggéré que les manifestations émotionnelles pourraient également jouer un rôle important dans la sécurité et la survie. Si vous rencontriez un animal sifflant ou crachant, cela indiquerait clairement que la créature était en colère et sur la défensive, vous obligeant à reculer et à éviter un éventuel danger. Les émotions peuvent également préparer le corps à agir. Parfois, cette peur peut déclencher la réaction de combat ou de fuite du corps, ce qui conduit à un certain nombre de réponses physiologiques qui préparent le corps à rester et à faire face au danger ou à fuir vers la sécurité.

Accueillir les émotions pour se motiver à agir

Ainsi, reconnaître et comprendre nos émotions peut également se transformer en un moteur puissant pour l’action.Vous vous rappelez votre passage à l’école ? En période d’examens, il était commun de ressentir beaucoup d’anxiété quant à savoir si nous allions réussir ou non l’épreuve. Et la réaction à cette anxiété était naturellement d’étudier plus fort. Cette émotion avait pour résultat de générer la motivation d’agir et de faire quelque chose de positif pour améliorer nos chances d’obtenir une bonne note. Il en est de même pour tous les autres pans de nos vies. En comprenant bien nos émotions, nous aurons tendance à prendre certaines mesures afin de ressentir des émotions positives et de minimiser la probabilité de ressentir des émotions négatives. Cependant, comprendre et réguler ses émotions peut se révéler plus difficile qu’il n’y paraît. Plusieurs facteurs, qu’ils soient individuels, sociaux ou environnementaux, peuvent interférer avec notre capacité à y parvenir.

Pourquoi il est si difficile de bien gérer ses émotions?

Bien gérer ses émotions peut être difficile en raison de plusieurs facteurs. Un manque d’éducation émotionnelle pendant l’enfance rend complexe l’identification et l’expression saine des émotions, entraînant parfois leur répression plutôt que leur compréhension. Les pressions sociales et culturelles, qui valorisent la force apparente, incitent à refouler les émotions, particulièrement chez les hommes, où la vulnérabilité est perçue comme une faiblesse, rendant difficile la régulation émotionnelle. Le stress de la vie moderne, avec ses exigences constantes et sa surcharge mentale, empêche souvent de prendre le temps d’analyser ce que l’on ressent, créant ainsi une déconnexion avec le monde intérieur. Enfin, des prédispositions individuelles, comme une hypersensibilité ou des blessures émotionnelles passées, peuvent rendre certaines émotions plus difficiles à réguler et augmenter la complexité de leur gestion.

Comprendre ses émotions et les réguler plutôt que les fuir

Pour vous aider à vous sentir plus en contrôle

Apprendre à mieux gérer ses émotions passe par la mise en place de stratégies concrètes qui permettent de prendre un peu de recul par rapport aux situations stressantes. Voici quelques techniques qui peuvent vous aider à mieux comprendre et réguler vos émotions :

Pratiquer la pleine conscience (mindfulness)

Cette pratique consiste à être pleinement  dans le moment présent, sans jugement. En observant simplement ce que l’on ressent sans chercher à fuir ou à réprimer, il devient plus facile de comprendre l’origine de ces émotions et de les accueillir. Il existe d’ailleurs différentes applications et vidéos gratuites qui offrent des méditations ou des outils de cohérence cardiaque pouvant vous aider à vous recentrer.

Exprimer ses émotions par l’écriture

Mettre par écrit ce que l’on ressent est une méthode simple mais puissante pour libérer les tensions internes. Cela permet de mieux comprendre les émotions et de prendre du recul par rapport à elles. Un journal quotidien ou une simple liste de ce que l’on ressent peuvent être d’excellents moyens d’exprimer des émotions refoulées.

Faire de l’exercice physique

L’activité physique libère des endorphines, des hormones qui améliorent l’humeur et réduisent le stress. Une promenade rapide, une séance de yoga ou une activité sportive peuvent non seulement aider à libérer des émotions accumulées, mais aussi améliorer la gestion des émotions à long terme.

Laisser passer l’intensité des émotions avant de réagir

Au lieu de communiquer sur le coup de l’émotion, prenez le temps de vous poser et de laisser passer la vague de pensées négatives qui vous submerge. Selon le Dr. Jill Bolte Taylor, neuroanatomiste, « les émotions prennent environ 90 secondes pour se manifester et se dissiper si elles sont pleinement ressenties et non réprimées » (My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey). En prenant ce temps pour laisser l’émotion se dissiper, vous vous sentirez plus en contrôle de vous-même et serez mieux à même de discuter adéquatement de ce que vous ressentez, sans vous laisser submerger par les émotions fortes. Cette pause vous permet de répondre plutôt que de réagir, créant ainsi une communication plus calme et plus claire.

Quand consulter pour mieux gérer ses émotions?

Si vous avez l’impression que vos émotions sont trop intenses ou persistantes et qu’elles affectent votre quotidien, il peut être temps de consulter un professionnel. Si, malgré vos efforts pour comprendre et gérer ce que vous ressentez, vous vous sentez constamment submergé, épuisé, ou que vos émotions interfèrent avec vos relations ou votre travail, un accompagnement personnalisé peut vous offrir des outils adaptés pour mieux les réguler. De même, si des événements passés ou des traumatismes continuent de vous hanter, un professionnel pourra vous aider à traiter ces émotions et à avancer sereinement. Consulter pour mieux gérer ses émotions est un acte de soin et d’autosoins qui peut grandement contribuer à améliorer votre bien-être mental et émotionnel.

Les bienfaits d’un accompagnement professionnel

Savoir gérer ses émotions n’est pas qu’une question de bien-être personnel – c’est un investissement concret dans sa santé mentale, la qualité de ses décisions et sa vie en société. Les personnes qui apprennent à apprivoiser le stress, l’anxiété et les autres émotions gagnent en équilibre, prennent des décisions plus éclairées et améliorent leurs relations avec les autres. Des gestes simples comme pratiquer la pleine conscience, faire de l’exercice, ou consulter des ressources d’aide peuvent aider chacun à développer son intelligence émotionnelle.

Chez Familio, nos professionnels en santé mentale et en services sociaux sont là pour vous accompagner dans la gestion de vos émotions, du stress et des défis de la vie quotidienne. Grâce à une approche personnalisée et interdisciplinaire, nos experts vous aident à développer des stratégies adaptées à vos besoins, vous permettant ainsi de mieux comprendre et réguler vos émotions. Les travailleurs sociaux, en particulier, jouent un rôle essentiel dans cet accompagnement. Grâce à leur expertise, ils vous guident pour mieux gérer vos émotions, renforcer votre équilibre émotionnel et prendre des décisions plus éclairées. Travailler avec un travailleur social de Familio est un investissement dans votre bien-être mental, vous permettant de développer des outils concrets pour gérer vos émotions de manière efficace et créer des relations plus harmonieuses, tant sur le plan personnel que professionnel. N’attendez plus pour prendre soin de vous. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour bénéficier de notre soutien.

Sources

Bolte Taylor, J. (2008). My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey. Rodale.

Darwin, C. (1872). The Expression of the Emotions in Man and Animals. London: John Murray.

PMC. (2021). My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey. PubMed Central.

Récupéré de https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8465471/

Ressources pour apprendre à mieux gérer vos émotions

Livres

Bourbeau, L. (2000). Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même. Québec : Éditions E.T.C.

Un best-seller québécois qui lie blessures émotionnelles vécues dans l’enfance à des schémas de comportement adultes. L’approche propose des pistes de guérison concrètes pour retrouver l’alignement intérieur.

Goleman, D. (1995). L’intelligence émotionnelle. Paris : Robert Laffont.

Un ouvrage phare qui a popularisé le concept d’intelligence émotionnelle. Goleman y explore comment nos émotions influencent nos décisions, nos relations et notre réussite personnelle et professionnelle.

Grou, C. (2022). Traverser les tempêtes : Outils pour cultiver la résilience. Montréal : Éditions de l’Homme.

Écrit par la présidente de l’Ordre des psychologues du Québec, ce livre offre des outils accessibles pour faire face aux épreuves, développer sa résilience et prendre soin de sa santé mentale.

Harris, R. (2007). Le piège du bonheur : Arrêtez de vouloir être heureux, soyez heureux. Paris : InterÉditions.

Basé sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), ce livre propose d’accueillir les émotions difficiles plutôt que de les éviter. Une approche moderne et libératrice.

Balados

Ordre des psychologues du Québec. La santé mentale, c’est pour tout le monde.

Ce balado propose des épisodes animés par des experts sur divers thèmes liés à la santé mentale, dont l’anxiété, la gestion du stress et les émotions.

Dusoulier, C. Changer ma vie : Outils pour l’esprit.

Balado hebdomadaire en français offrant des réflexions et des outils concrets pour mieux comprendre et gérer ses pensées et ses émotions au quotidien.

Applications mobiles

Petit BamBou

Application francophone de méditation guidée. Propose des programmes sur la gestion des émotions, la pleine conscience, le stress et le sommeil.

Respirelax+

Application gratuite qui aide à pratiquer la cohérence cardiaque grâce à un guide visuel. Utile pour apaiser rapidement le système nerveux.

MoodMission

Appli en anglais qui suggère des actions concrètes selon l’émotion ressentie (anxiété, tristesse, stress). Basée sur des approches cognitivo-comportementales.