Le manque de sommeil et la santé mentale: quel impact

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Fermez les yeux, et essayez de vous rappeler la sensation que vous avez ressentie lorsque vous vous êtes réveillé ce matin. Vous êtes-vous senti rempli d’énergie? Ou au contraire avez-vous ressenti un sentiment de fatigue et de lourdeur dès le réveil? Comme près de 40% des Canadiens (Statistiques Canada, Journée du sommeil 2024), peut-être considérez-vous la qualité de votre sommeil comme passable ou piètre. Pourtant, comme nous le savons tous, un bon sommeil est l’un des éléments clés d’une bonne santé physique et mentale. Dans cet article, nous aborderons le lien entre qualité du sommeil et santé mentale chez l’adulte, les conséquences d’une ou plusieurs mauvaises nuits ainsi que les bénéfices d’un sommeil réparateur. De plus, nous définirons ce qu’est un sommeil de qualité et quelles sont les habitudes à adopter afin de mieux dormir et de préserver sa santé psychique et émotionnelle.

Le lien entre le sommeil et la santé mentale chez l’adulte

Le sommeil fait partie de notre quotidien et est essentiel pour préserver sa santé physique et mentale. Dans le tourbillon trépidant de la vie quotidienne, il semble pourtant de plus en plus difficile de profiter d’une bonne nuit de sommeil. D’ailleurs, d’après une enquête réalisée en 2019 par l’Institut de la statistique du Québec, près de 20 % des Québécois souffriraient d’insomnie chronique, soit une difficulté à s’endormir ou à rester endormi pendant au moins trois nuits par semaine pendant trois mois consécutifs ou plus.

Malheureusement, en plus de pouvoir engendrer d’importants problèmes de santé, le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale, allant de l’augmentation de l’irritabilité et du stress, en passant par l’intensification de l’anxiété et des émotions négatives et l’augmentation de la possibilité de vivre une dépression majeure. D’où l’importance de bien de comprendre les conséquences du manque de sommeil sur la santé mentale afin de pouvoir prendre les mesures nécessaires pour un meilleur sommeil et une bonne santé générale.

Qu’est-ce qu’un sommeil de qualité?

Il est évident que bien dormir est essentiel pour la santé. Mais qu’est-ce qu’un sommeil de qualité exactement? Un sommeil de qualité comprend:

Une durée suffisante de sommeil

Celle-ci se siturait entre sept et neuf heures par nuit pour la plupart des adultes. Cette durée est suffisante pour permettre au corps de se regénérer et de produire toutes les hormones nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme.

Une bonne continuité de sommeil

On parle ici de nuits sans interruption fréquentes qui peuvent nuire à la récupération physique et mentale. Les perturbations du sommeil ont en effet un impact important sur la qualité de ce dernier. Une profondeur de sommeil adéquate, qui favorise la régénération du corps, ainsi qu’une bonne santé physique et mentale. Un sommeil agité n’est pas de la même qualité qu’un sommeil en phase profonde.

Une efficacité d’endormissement

Une période d’endormissement considérée comme efficace est d’une durée de moins de trente minutes.

Une régularité d’horaire de sommeil

se coucher à la même heure tous les jours permet au corps de mieux réguler son horloge biologique interne.

Les conséquences du manque de sommeil sur la santé mentale

Irritabilité

Le manque de sommeil a des impacts sur la santé émotive et la régulation de l’humeur. En effet, les personnes qui souffrent de troubles du sommeil ou qui passent régulièrement de mauvaises nuits ont tendance à avoir une humeur plus instable, ce qui peut impacter négativement à la fois leurs comportements ainsi que leurs relations interpersonnelles.

Stress et anxiété

Lorsque le corps manque de sommeil, il produit davantage de cortisol, une hormone aussi surnommée l’hormone du stress. Cette hormone aide entre autre l’organisme à mieux gérer ses réactions et son stress quand il doit réagir à des événements perturbateurs. Un diminution du nombre de cortisol produite vient perturber le système de régulation du stress dans le cerveau et affecter les fonctions cognitives (processus mentaux) comme la gestion des émotions, pouvant du même coup provoquer du stress et de l’anxiété supplémentaires.

Dépression

En plus d’augmenter l’irritabilité et le stress, un sommeil de mauvaise qualité peut causer ou aggraver une dépression en entraînant une réduction de la quantité de sérotonine produite. Cette substance chimique sécrétée par le cerveau durant la nuit a pour rôle de réguler l’humeur, le sentiment de plaisir et le sommeil. Combiné avec une augmentation du stress et de l’anxiété, une diminutionde cette « hormone du bonheur » peut entraîner des symptômes dépressifs importants et même de la paranoïa.

Les bénéfices d’un sommeil suffisant sur la santé mentale

Diminution du stress et de l’anxiété

À l’inverse d’un mauvais sommeil, une bonne nuit réparatrice permet non seulement de faire le plein d’énergie et de donner le temps au corps de se « réparer », mais aussi de mieux réguler son stress. En effet, c’est pendant la nuit que la majorité des hormones de cortisol et de mélatonine, qui régulent l’anxiété et le stress, sont sécrétées. Un sommeil de qualité, associé à de bonnes habitudes de vie, vient donc réduire les symptômes associés à plusieurs troubles de la santé mentale.

Amélioration de l’humeur

Un sommeil profond favorise la libération d’hormones du bien-être telles que la dopamine et la sérotonine, qui sont essentielles pour réguler l’humeur. Un sommeil suffisant et de qualité permet donc au cerveau de se reposer et de récupérer adéquatement, en plus d’améliorer instantanément l’état émotionnel et de permettre une meilleure régulation des émotions.

Augmentation de la concentration

Le sommeil profond favorise la consolidation de la mémoire, ce qui aide à retenir les informations et à améliorer la capacité de concentration. Un manque de sommeil peut au contraire entraîner des problèmes de concentration, de mémorisation et d’attention, tandis qu’un sommeil réparateur peut aider à améliorer ses fonctions cognitives afin de mieux se concentrer.

Comment améliorer la qualité de son sommeil pour préserver sa santé mentale

Maintenant que vous comprenez l’importance du rôle du sommeil sur votre santé, vous désirez probablement améliorer la qualité de ce dernier. Voici quelques conseils afin de mettre en place de saines habitudes de sommeil :

Quelques conseils pour bien dormir

Les traitements disponibles en cas de troubles du sommeil

Si vous souffrez de troubles du sommeil persistants, il se peut que vous souffriez d’un problème de sommeil plus important. Il est alors crucial de consulter un professionnel de la santé afin d’évaluer votre condition physique et d’exclure tout problème physique sous-jacent tel que l’apnée du sommeil ou le somnambulisme, qui peuvent être évalués en clinique du sommeil. Dans certains cas, des médicaments peuvent être aussi prescrits. Une fois toute cause physique écartée, il est possible de suivre une thérapie comportementale et cognitive avec un professionnel de la santé mentale (psychologue, neuropsychologue et autres spécialistes). Ce type de thérapie se concentre sur les bonnes habitudes de sommeil et les comportements liés à celui-ci, aidant les patients à améliorer leur routine, à mieux gérer leur anxiété et leur stress et à corriger les habitudes inappropriées.

En conclusion

En somme, le sommeil est un élément crucial au maintien d’une bonne santé mentale et physique. Un sommeil de piètre qualité peut avoir des répercussions négatives importantes à la fois sur notre santé physique, mais aussi notre humeur, la régulation de nos émotions et même notre concentration. C’est pourquoi il est essentiel de prendre soin de la qualité de notre sommeil en adoptant de bonnes habitudes et en allant chercher de l’aide professionnelle si nécessaire. 

Si vous souffrez de troubles du sommeil persistant, n’hésitez pas à nous contacter. Un membre de notre équipe de professionnels de la santé mentale qualifié et expérimenté pourra vous aider à mieux comprendre les causes de vos troubles du sommeil et vous fournira des conseils et techniques afin d’améliorer la qualité de ce dernier. Prendre soin de votre sommeil est un investissement dans votre santé globale, physique et mentale. Alors, n’attendez pas plus longtemps, contactez-nous dès maintenant pour obtenir de l’aide et retrouver un sommeil réparateur.

Sources et ressources

Anxiété Canada. (2025). Obtenir une bonne nuit de sommeil. https://www.anxietycanada.com/fr/articles/une-bonne-nuit-de-sommeil/

CIUSSS de la Capitale-Nationale. (2025). Agir pour mieux dormir. https://www.ciusss-capitalenationale.gouv.qc.ca/services/vivre-sante/sommeil/agir-mieux-dormir

Institut National du Sommeil et de la Vigilance. (n.d.). 10 recommandations de nos médecins du sommeil pour bien dormir. https://institut-sommeil-vigilance.org/10-recommandations-de-nos-medecins-du-sommeil-pour-bien-dormir/

Société canadienne du sommeil. (2025). https://scs-css.ca/

Statistique Canada. (2024, 8 mars). Rien de tel que la Journée mondiale du sommeil pour faire une sieste. https://www.statcan.gc.ca/o1/fr/plus/5786-rien-de-tel-que-la-journee-mondiale-du-sommeil-pour-faire-une-sieste

Fondation Sommeil. (n.d.). Adopter de bonnes habitudes de sommeil. https://fondationsommeil.com/ameliorer-son-sommeil/adopter-de-bonnes-habitudes-de-sommeil/

L’actualité. (2024, 15 mars). Près d’un Québécois sur deux a des problèmes de sommeil, révèle un nouveau sondage. https://lactualite.com/actualites/pres-dun-quebecois-sur-deux-a-des-problemes-de-sommeil-revele-un-nouveau-sondage/