Le trouble du déficit de l’attention (TDAH) chez l’adulte

Vous venez de réaliser que, une fois de plus, vous avez oublié de répondre à ce courriel important reçu il y a des jours. Vous sentez monter la déception, la colère monter en vous. Chaque fois que ces oublis surviennent, ils ajoutent une couche supplémentaire de frustration et de doute, alimentant le sentiment d’être constamment en lutte contre un esprit qui semble avoir son propre agenda. 

Plus que de simples oublis, ces incidents ont parfois un impact beaucoup plus grand sur notre vie quotidienne et peuvent être des indicateurs d’une affection plutôt associée à l’enfance: le Trouble Déficit de l’Attention Avec ou sans Hyperactivité TDAH chez l’adulte.

Reconnaître les symptômes du TDAH chez l’adulte

Le TDAH est un trouble neurodéveloppemental caractérisé par des difficultés persistantes dans l’attention, la régulation de l’impulsivité et de l’hyperactivité. Le trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH), souvent associé à l’enfance, affecte également les adultes. Le diagnostic du TDAH chez l’adulte n’est pas toujours simple, car ils peuvent se manifester différemment par rapport à ceux observés chez les enfants.

Symptômes du trouble du déficit d’attention sans hyperactivité – TDA chez l’adulte

• Distractabilité: difficulté à rester concentré ou à maintenir l’attention sur une tâche pendant de longues périodes.
• Problèmes d’attention, et d’organisation
• Difficultés à gérer son temps
• Tendance à perdre des objets ou à oublier des rendez-vous.
• Procrastination fréquente ou difficulté à démarrer des tâches.
• Sensation de désorganisation mentale ou confusion fréquente.
• Difficulté à suivre les instructions ou à finir ce que l’on commence.
• Facilement distrait par des stimuli externes.
• Impulsivité dans les décisions ou les réponses verbales.
• Faible estime de soi
• Fait plusieurs choses en même temps mais ne pas les terminer
• Tendance à faire de l’anxiété en lien avec les difficultés qu’ils doivent surmonter

Symptômes du trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité – TDAH chez l’adulte

En plus des symptômes de TDAH précédemments énumérés, les adultes atteints du tdah peuvent aussi inclure:Hyperactivité: agitation constante, incapacité à rester assis tranquillement, besoin de bouger fréquemment.
Impulsivité exacerbée: prise de décisions hâtives, difficulté à attendre son tour, comportement impulsif, interruption fréquente des autres lors de conversations.

Un trouble aux répercussions multiples

Le Trouble Déficit de l’Attention sans Hyperactivité (TDAH) chez les adultes a de nombreuses répercussions dans la vie quotidienne. En effet, les adultes atteints de TDAH voient de nombreux domaines de leur vie être impactés par leur condition. Ces défis, souvent complexes et variés, reflètent la nature étendue de cette condition neurologique et son impact profond sur la vie des individus concernés.

Il est important de noter que de nombreuses personnes atteintes de TDAH ne sont pas diagnostiquées mais subissent tout de même les troubles associés et difficultés liées à ce trouble de santé mentale.

Relation de couple

Le TDAH peut affecter de manière significative la dynamique de couple, entraînant des incompréhensions et des tensions. Selon des études récentes, les personnes avec un TDAH présenteraient un pourcentage de conflits, d’insatisfaction et de rupture plus élevé que la population moyenne en générale (Wymbs et al., 2021). 

Les partenaires peuvent se sentir négligés ou dépassés par les impulsivités et les oublis fréquents, caractéristiques de ce trouble. Ces comportements peuvent être interprétés à tort comme un manque d’intérêt ou de considération, érodant ainsi la confiance et l’intimité au sein du couple. De plus, la gestion des tâches quotidiennes et des responsabilités peut devenir un terrain de conflit, car la personne atteinte de TDAH peut avoir du mal à les accomplir de manière constante. 

Il est donc crucial pour les couples de reconnaître l’impact du TDAH et de travailler ensemble vers une compréhension mutuelle.

Référence: Ordre des psychologues du Québec. (s. d.). Manifestations du TDAH dans le couple. Récupéré de https://www.ordrepsy.qc.ca/-/manifestations-tdah-couple

Relations interpersonnelles et difficultés relationnelles

Le TDAH n’affecte pas uniquement la relation de couple, mais s’étend aussi aux relations interpersonnelles dans leur ensemble, créant souvent des barrières invisibles entre la personne atteinte et son entourage. Les défis de communication et d’inattention, une caractéristique commune du TDAH, peuvent entraîner des malentendus et des frustrations dans divers types de relations, qu’elles soient amicales, familiales ou professionnelles.

Organisation au quotidien

La gestion des tâches et responsabilités peut être difficile pour les personnes avec un tdah, entraînant des difficultés importantes à l’âge adulte. Cela peut même aller jusqu’à impacter profondément leur qualité de vie et leur bien-être. La difficulté à maintenir l’attention, la tendance à la procrastination et les problèmes de mémoire, peuvent sérieusement entraver l’organisation personnelle et professionnelle.

Cela se manifeste souvent par des difficultés à planifier et à prioriser les activités, à respecter les échéances et à gérer le temps efficacement, entraînant un sentiment constant de débordement et de stress. De plus, les tâches routinières et les engagements à long terme peuvent sembler insurmontables, ce qui peut conduire à l’évitement et à une accumulation de tâches non résolues.

Performance au travail

Le TDAH peut considérablement influencer la performance professionnelle, introduisant des défis uniques sur le lieu de travail. Les personnes vivant avec un tdah peuvent éprouver des difficultés à se concentrer sur des tâches spécifiques et à maintenir leur concentration. Cela peut conduire peut affecter le travail, conduire à des erreurs et/ou à une productivité inconsistante. Ce qui peut être mal interprété par les employeurs et collègues comme un manque de motivation.

En outre, la gestion du temps et l’organisation peuvent aussi affecter la capacité à respecter les délais et la charge de travail. Cela peut entraîner des retards répétitifs dans la soumission des projets et un sentiment d’être débordé, augmentant le stress et l’anxiété au travail. De plus, les difficultés à gérer les émotions peuvent rendre les critiques ou les retours d’information plus difficiles à accepter, entravant ainsi le développement professionnel et personnel.

Estime de soi et développement personnel

En résumé, les diverses difficultés liées au TDAH, qu’elles concernent la relation de couple, les interactions sociales, l’organisation quotidienne ou les performances professionnelles, s’entremêlent et exercent une influence considérable sur l’estime de soi. Chaque aspect de ces défis peut alimenter un sentiment d’insuffisance et d’inadéquation, contribuant à une image de soi négative. Les épreuves répétées dans les relations intimes, les malentendus fréquents avec les proches, les obstacles à une gestion efficace du quotidien, ainsi que les embûches rencontrées dans l’environnement professionnel sont autant de facteurs qui, cumulés, peuvent miner profondément la confiance en soi et le sentiment de valeur personnelle.

Cette dynamique souligne combien il est crucial de reconnaître le TDAH non seulement comme un ensemble de symptômes à gérer, mais aussi en tant que condition ayant un impact profond sur le développement personnel et l’estime de soi.

Apprivoiser le TDAH à l’âge adulte

Aborder le TDAH va au-delà de la simple gestion des symptômes ; cela inclut aussi le renforcement d’une perception de soi constructive et robuste. La route vers une estime de soi améliorée passe par une reconnaissance détaillée des obstacles spécifiques au TDAH et adopte une stratégie globale qui met en lumière les qualités uniques de l’individu, stimule le développement personnel et cultive l’acceptation de soi. Ce processus favorise non seulement une meilleure gestion des défis liés au TDAH, mais contribue également à bâtir un sentiment de valeur et de confiance en ses propres capacités, essentiel pour naviguer dans les complexités de la vie avec assurance et positivité.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) représente une approche efficace pour les personnes atteintes de TDAH, particulièrement dans le contexte du développement de l’estime de soi et de la gestion des défis quotidiens. Cette méthode thérapeutique se concentre sur l’identification des schémas de pensée et des comportements négatifs qui peuvent exacerber les symptômes du TDAH ou entraver le bien-être personnel. La TCC encourage les individus à reconnaître les pensées automatiques défaitistes ou irrationnelles et à les remettre en question de manière critique pour les remplacer par des perspectives plus réalistes et constructives.

Un aspect clé de la thérapie cognitivo-comportementale dans le cadre du TDAH est l’apprentissage de stratégies pour modifier les comportements problématiques. Cela peut inclure des techniques de gestion du temps, des méthodes d’organisation, et des approches pour améliorer les compétences sociales et de communication. En travaillant sur ces aspects, la TCC aide à réduire le sentiment de débordement et d’inefficacité qui peut souvent accompagner le TDAH, favorisant ainsi une meilleure estime de soi et un sentiment d’accomplissement personnel.

Les changements de mode de vie

Adopter une approche holistique pour naviguer à travers les défis implique d’intégrer des aspects clés tels que l’alimentation, la digestion et la gestion du stress. Une alimentation équilibrée, enrichie en nutriments essentiels, favorise une fonction cérébrale optimale et peut aider à réguler les manifestations. Parallèlement, une digestion efficace, favorisée par une consommation suffisante de fibres et de probiotiques, agit positivement sur l’humeur. De plus, la gestion du stress, grâce à des pratiques comme la méditation ou le yoga, aide à maintenir un équilibre émotionnel et cognitif très bénéfique.

Une bonne gestion des émotions et un sommeil réparateur sont également fondamentaux. Comprendre et exprimer sainement les émotions facilite la navigation dans les interactions sociales et les situations complexes. Un sommeil de qualité est indispensable pour la régulation de l’humeur et une concentration soutenue, soulignant l’importance d’une routine de sommeil régulière et d’un environnement propice au repos.

Finalement, notons que l ‘activité physique occupe une place centrale, libérant des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui sont essentiels pour le contrôle de l’attention et la régulation de l’humeur. L’intégration de l’exercice dans la routine quotidienne peut réduire l’anxiété et favoriser un meilleur sommeil, jouant ainsi un rôle crucial dans l’amélioration de la qualité de vie.

Importance d’un soutien social et d’un environnement adapté

Le soutien social et un environnement bien adapté jouent un rôle prépondérant, que la personne soit déjà diagnostiquée avec le TDAH ou en cours de l’être. La présence d’un réseau solide et compréhensif peut être un pilier fondamental dans le processus de reconnaissance et de gestion du trouble, permettant également chez les proches et les aidants de mieux comprendre les défis spécifiques rencontrés. Ce soutien peut prendre plusieurs formes, allant de l’écoute empathique à l’assistance concrète dans les tâches quotidiennes, en passant par l’orientation vers des ressources professionnelles adaptées.

Un environnement adapté, tant sur le plan personnel que professionnel, est essentiel pour faciliter la gestion des symptômes et encourager l’épanouissement. Des aménagements simples, comme un espace de travail organisé ou un cadre structuré pour les tâches quotidiennes, peuvent avoir un impact significatif sur la capacité à se concentrer et à rester productif. 

Ainsi, l’importance d’un soutien social bienveillant et d’un environnement adapté réside dans leur capacité à offrir un cadre rassurant, où la personne se sent comprise et soutenue dans sa gestion du TDAH. Cela crée un contexte propice à l’exploration de stratégies d’adaptation efficaces et à la recherche de solutions créatives pour surmonter les défis, ouvrant ainsi la voie à une vie plus équilibrée et épanouissante.

La médication

La médication chez les personnes ayant un TDAH peut être révélatrice. Elle offre un allègement marqué de certains symptômes en améliorant en autres, la capacité à se concentrer. Les traitements pharmacologiques habituellement prescrits comme les stimulants dérivés de la méthylphénidate et les amphétamines, ciblent l’augmentation des niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau. Cette action contribue à une meilleure attention tout en diminuant l’impulsivité et l’hyperactivité, réduisant ainsi les difficultés liées à ces symptômes.

Il est important de souligner que la réponse à la médication peut varier considérablement d’une personne à l’autre, nécessitant un suivi attentif par un professionnel de la santé pour personnaliser le traitement. Bien que la médication puisse offrir un soulagement significatif de certains symptômes, elle est généralement plus efficace lorsqu’elle est combinée avec d’autres interventions, comme la thérapie cognitivo-comportementale et des changements de mode de vie, dans une approche intégrée de gestion du TDAH.

En conclusion, face aux défis que peut présenter le TDAH, ne restez pas isolé. Si vous ressentez des difficultés qui pourraient être liées à ce trouble, il est vivement conseillé de consulter un neuropsychologue ou un psychologue accrédité par l’Ordre des psychologues du Québec. Un diagnostic professionnel peut ouvrir la voie à une meilleure compréhension de votre situation et à l’élaboration de stratégies adaptées pour gérer les symptômes.

Nous vous invitons à prendre rendez-vous dans l’une des cliniques en santé mentale et services sociaux de Familio, où une équipe dédiée et bienveillante vous accompagnera à chaque étape de votre parcours vers le bien-être. Ensemble, explorons les avenues possibles pour une vie plus équilibrée et épanouissante.

Liste de ressources utiles pour adultes vivant avec un TDA/H

Associations et fondations

Fondation Philippe Laprise

https://fondationphilippelaprise.com/

Association TDA/H Estrie
https://tdahestrie.org/

Attention Déficit – Info

https://attentiondeficit-info.com/

Services TDAH & +


https://servicestdahetplus.org/TDA/H Mauricie et Centre-du-Québec


https://tdahmcq.ca/Regroupement des Associations PANDA du Québec

https://associationpanda.qc.ca/

Livre

De Coster, P. (2022). Le TDA/H chez l’adulte. Apprendre à vivre sereinement avec son trouble de l’attention. Bruxelles : Madarga.

Zylowska, L. (2016). Pleine conscience et troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité chez l’adulte (Hergueta, T., Trad.). Paris : De Boeck Supérieur.

Moulton Sarkis, S. (2008). 10 solutions contre le déficit d’attention chez l’adulte. Saint-Constant : Broquet.

Ramsay, J. R., Rostain, A. L., avec la collaboration de Lagacé-Leblanc, J. (2020). Mieux vivre avec le TDAH à l’âge adulte : Guide pratique pour s’adapter en toutes circonstances. Québec, QC : Presses de l’Université du Québec.

Vincent, A. (2022). Mon cerveau a encore besoin de lunettes. Montréal : Les Éditions de l’Homme.

Sources

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e éd.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596

Gouvernement du Québec. (n.d.). À propos des troubles mentaux. Ministère de la Santé et des Services sociaux. https://www.quebec.ca/sante/sante-mentale/s-informer-sur-sante-mentale-et-troubles-mentaux/mieux-comprendre-troubles-mentaux/a-propos-troubles-mentaux

Institut national de santé publique du Québec (INSPQ). (n.d.). Étude. INSPQ. https://www.inspq.qc.ca/publications/3245

La Presse (2024, 25 janvier). Le Québec franchit la barre des 9 millions d’habitants. La Presse. https://www.lapresse.ca/actualites/2024-01-25/demographie/le-quebec-franchit-la-barre-des-9-millions-d-habitants.php

Merck Sharp & Dohme Corp. (s. d.). Manuels MSD. Récupéré de https://www.merckmanuals.com/fr-ca/

Ordre des psychologues du Québec. (s. d.). Manifestations du TDAH dans le couple. Récupéré de https://www.ordrepsy.qc.ca/-/manifestations-tdah-couple

Wymbs, B. T., Canu, W. H., Sacchetti, G. M. et Ranson, L. M. (2021). Adult ADHD and romantic relationships: What we know and what we can do to help. Journal of Marital and Family Therapy, 3(47), 664-681. https://doi.org/10.1111/jmft.12475