L’impact des problèmes de santé mentale est devenu une préoccupation majeure. Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), les troubles liés à la santé mentale sont classés au deuxième rang en termes de coût de morbidité, juste après les maladies cardiovasculaires. Au Canada, la Commission de la santé mentale souligne même que les problèmes de santé mentale touchent plus de personnes que les problèmes de santé physique chroniques. Face à cette réalité préoccupante, il est essentiel d’explorer les approches efficaces pour prévenir et gérer les troubles de santé mentale, et l’un de ces moyens est l’exercice physique. De nombreuses études ont en effet démontré comment l’activité physique permet d’améliorer la santé mentale, et cet article vise à examiner en détail cette relation bénéfique et ses bienfaits psychologiques.

Activité physique et santé mentale: les bienfaits

L’activité physique exerce une influence remarquablement positive sur notre bien-être mental, apportant une multitude de bienfaits à la fois immédiats et à long terme. Il est essentiel de comprendre comment cette activité peut affecter notre corps et notre esprit, tant lors d’une session ponctuelle que dans le cadre d’une pratique régulière. En explorant les différentes facettes de cette relation, nous révélerons les multiples dimensions par lesquelles l’activité physique peut améliorer notre santé mentale, du bien-être instantané à la stabilité émotionnelle durable.

Les bienfaits immédiats de l’activité physique sur la santé mentale

La pratique régulière de l’activité physique, par exemple, en s’engageant dans une routine d’exercice deux à quatre fois par semaine, a un effet stabilisateur sur l’humeur et renforce l’estime de soi, améliorant notre perception de nous-mêmes. De plus, elle favorise la gestion et la tolérance au stress, réduisant considérablement les symptômes des troubles anxieux et de la dépression. Après des épisodes stressants, la récupération est plus rapide chez ceux qui maintiennent une activité physique régulière, ce qui se traduit par une réponse au stress plus efficace. En outre, cette régularité renforce notre sentiment d’efficacité et de confiance en nous, tout en augmentant notre niveau d’énergie. 

Les mécanismes neurologiques en jeu

Ces bienfaits sont en grande partie attribuables au système nerveux. Lors de l’exercice, le système nerveux sympathique génère de l’adrénaline, procurant un regain d’énergie. Ensuite, après l’effort, le système nerveux parasympathique sécrète des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine, favorisant la détente et le bien-être. Il convient de noter que l’environnement dans lequel on pratique l’activité physique joue également un rôle crucial. Les adolescents, par exemple, bénéficient davantage de l’exercice en équipe, réduisant ainsi les risques de troubles mentaux graves et même les possibles tentatives de suicide. Cependant, pour les adultes, le choix entre l’exercice en solitaire ou en groupe dépend de la personnalité de chacun. Certaines personnes plus matures préféreront s’entraîner seules pour tirer le meilleur parti de leurs séances d’exercice.

Le pouvoir de distraction de l’activité physique

Un autre aspect clé du lien entre l’activité physique et la santé mentale réside dans le pouvoir de distraction qu’elle exerce. Lorsque nous nous concentrons sur l’exercice physique, notre esprit est momentanément libéré des préoccupations et des pensées négatives qui pourraient nous envahir autrement. Cette distraction mentale contribue à apaiser les pensées négatives qui peuvent parfois nous accabler.

En somme, l’activité physique apporte une panoplie de bienfaits à la fois immédiats et durables pour la santé mentale. Que ce soit à travers la libération d’hormones du plaisir, la pratique régulière ou le pouvoir distractif de l’exercice, il est indéniable que maintenir une activité physique joue un rôle essentiel dans la promotion de la bonne santé mentale et des bienfaits psychologiques.

L’endroit idéal pour bouger

Lorsqu’il s’agit de choisir l’endroit idéal pour s’adonner à une activité physique, plusieurs éléments doivent être pris en compte afin d’optimiser les bienfaits sur la santé mentale.

Créer un espace de plaisir

Tout d’abord, il est essentiel de ne pas sous-estimer l’impact de l’environnement sur notre motivation et notre engagement dans l’exercice. Évitez de vous confiner dans un garage ou un sous-sol austère. Pour un maximum d’effets psychologiques positifs, optez plutôt pour une pièce que vous appréciez, une pièce baignée de lumière. Le facteur « fun » joue un rôle clé dans la régularité de votre activité physique à domicile.

La nature comme alliée

Pour ceux qui recherchent à la fois les bienfaits de l’activité physique et une source d’apaisement, l’extérieur est un choix judicieux. Marcher en forêt, se promener dans la nature, ou même faire de l’exercice dans les parcs offre une combinaison unique d’effets positifs sur la santé physique et mentale. Non seulement l’activité physique libère des endorphines, mais l’immersion en pleine nature apporte un sentiment de calme et d’énergie revitalisante, contribuant également au bien-être psychologique. Cette option est presque accessible à tout le monde et constitue un moyen simple et efficace de prendre soin de sa santé physique et mentale.

La danse : un remède pour le cerveau

Si vous recherchez une activité à la fois stimulante et bénéfique pour la prévention des troubles mentaux, la danse, surtout lorsqu’elle est partagée en famille, mérite une attention particulière. En plus de l’exercice physique, apprendre une chorégraphie sollicite la mémoire, la coordination et la créativité. Cette combinaison unique favorise le développement cognitif tout en renforçant le bien-être psychologique, réduisant ainsi les risques de troubles mentaux.

L’entraînement à domicile : accessible et abordable

Enfin, pour ceux qui préfèrent l’intimité de leur domicile, l’entraînement à la maison est une option pratique et économique, avec un budget de moins de 100 dollars pour l’équipement nécessaire. Cette approche permet de surmonter les obstacles liés à l’accès à une salle de sport et offre la flexibilité de s’entraîner à tout moment qui convient à votre emploi du temps. Cela peut avoir des effets positifs significatifs sur la santé physique en améliorant la force et l’endurance, tout en renforçant le bien-être psychologique.

En résumé, l’endroit idéal pour pratiquer une activité physique dépend de vos préférences personnelles, mais il est crucial de rechercher un environnement propice à la joie, possiblement dans la nature ou encore dans lequel vous vous sentez bien, selon vos besoins et objectifs.

5 conseils pour améliorer ses habitudes de vie

1- Choisir une activité que l’on aime

Le plaisir joue un rôle essentiel dans la pratique régulière d’une activité physique. Il est donc primordial de choisir une activité que vous aimez. Si le vélo n’est pas votre tasse de thé, ne vous forcez pas à acheter un vélo stationnaire pour en faire chez vous. Au lieu de cela, optez pour une activité en plein air qui correspond à vos préférences. En mettant le plaisir au premier plan, vous transformerez l’exercice en un moment agréable plutôt qu’en une corvée.

2- Se fixer des objectifs réalistes

Pour maintenir votre motivation, il est important de vous fixer des objectifs réalistes. Établissez des objectifs mesurables et adaptés à votre condition physique actuelle. Si vous ne pouvez pas courir 5 kilomètres, ne vous fixez pas comme objectif de le faire dans un mois. Au lieu de cela, donnez-vous comme objectif de courir trois fois par semaine. Cette approche vous permettra de progresser de manière réaliste et d’éviter les sentiments de découragement.

3- Respecter ses capacités : Éviter les comparaisons et écouter son corps

Il est crucial de respecter vos propres capacités et d’éviter de vous comparer aux autres. Chacun a son rythme et ses limites. Ainsi, les personnes âgées ou non actives ne devraient pas se comparer à des sportifs aguerris. Ne vous poussez pas au-delà de vos capacités et apprenez à écouter votre corps. En vous concentrant sur votre propre parcours, vous pourrez progresser à votre propre rythme et éviter les blessures liées à une surcharge excessive. 

4- Accepter les difficultés : Une approche sans recherche de perfection

Il est important d’accepter que parfois, les choses ne se passent pas comme prévu. Ne cherchez pas la perfection et reconnaissez qu’il peut y avoir des difficultés sur votre chemin. Il est normal de faire face à des obstacles et de connaître des échecs occasionnels. L’important est d’accepter ces moments, d’apprendre de vos expériences et de persévérer malgré tout.

5- S’entourer et partager : Renforcer le soutien social

Entourez-vous de personnes qui soutiennent vos objectifs et partagez vos aspirations avec elles. Lorsque vous communiquez vos objectifs et vos efforts à votre entourage, vous bénéficiez d’un soutien social précieux. Les autres peuvent vous encourager, vous motiver et vous tenir responsable de vos engagements envers votre santé mentale. En outre, entourez-vous de personnes qui pratiquent déjà une activité physique:. Leur présence et leur engagement positif dans l’exercice physique peuvent vous inspirer et vous créer un environnement propice à votre épanouissement physique et mental.

En suivant ces cinq conseils, vous pouvez améliorer vos habitudes de vie en accordant une place privilégiée au plaisir, en fixant des objectifs réalistes, en respectant vos capacités, en acceptant les difficultés et en vous entourant d’un soutien social. Intégrer l’activité physique à votre quotidien favorisera une meilleure santé mentale et contribuera à votre bien-être global.

Et si j’avais besoin d’une aide supplémentaire?

Lorsque l’on cherche à améliorer sa santé mentale par le biais de l’activité physique, il est important de reconnaître qu’il peut parfois être nécessaire de bénéficier d’une aide supplémentaire. C’est là que la kinésiologie entre en jeu. Un kinésiologue est un spécialiste de l’activité physique qui a suivi une formation universitaire en exercice physique, et qui possède également des connaissances en nutrition et en gestion du stress. Leur domaine d’expertise englobe tout ce qui concerne la santé, mais leur principal outil est le mouvement.

Les kinésiologues peuvent intervenir dans différents contextes, tels que les hôpitaux, les CLSC, les salles de sport en tant qu’entraîneurs, ou encore dans des programmes de réadaptation physique pour les personnes victimes d’accidents de la route. Ils peuvent également travailler en entreprise, en mettant en place des programmes de santé mieux-être et de prévention. Leur rôle est d’accompagner la personne dans sa démarche de santé globale.

Le kinésiologue adopte une approche holistique qui prend en considération la santé physique, le stress, la santé mentale et l’activité physique en tant qu’outil pour avancer. Leur objectif est d’aider les individus à intégrer l’activité physique de manière durable dans leur vie quotidienne, en les motivant et en favorisant leur autonomie. Contrairement à un simple coach sportif, un kinésiologue possède des connaissances approfondies sur le corps humain et les maladies, ce qui leur permet d’adapter les programmes d’activités physiques en fonction des besoins spécifiques de chaque personne.

Il est important de souligner que l’activité physique proposée par un kinésiologue ne se limite pas à un programme de musculation traditionnel. Il englobe tous les aspects de l’activité physique, tels que la marche, les étirements et d’autres formes d’exercices adaptés à chaque individu. L’objectif est de trouver des activités physiques que la personne apprécie réellement, afin de favoriser son engagement à long terme.

À la recherche d’un kinésiologue pouvant vous aider? Johanne Duquette adopte une approche centrée sur la santé globale et peut vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs de mieux-être, d’intégration de l’activité physique, de réadaptation, et dans l’adoption de saines habitudes de vie.

N’oubliez pas que votre santé mentale est précieuse. Si vous vous sentez plus fragile mentalement ou vous avez de la difficulté à fonctionner efficacement au quotidien, n’hésitez pas à aller chercher l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Prendre soin de soi est essentiel, et il est important de demander de l’aide lorsque cela est nécessaire. 

* Un grand merci à Johanne Duquette qui a généreusement partagé son expertise lors de l’entrevue qui a mené à cet article de blogue.